bieganie a

[...] masz regulowane i dużo obciążenia to jak najbardziej można ćwiczyć. Na atlasie też zrobisz kilka ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne zrzucanie tłuszczu, to wg tego [...]

Wg mnie wystarczy taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. [...]

Proponuje Ci bieganie. Oczywiscie na czczo, zaczynasz od 20 min zeby przyzwyczaic organizm. Potem dochodzisz do 30-40 min. To nie musi byc bieg o zycie ;) tylko spokojna przebiezka. 5 razy w tygodniu, nie robisz w dzien treningu nog i dzien po nim. Ja tak robie i jest rewelacyjnie, a jestem dopiero po 4 tygodniach. Edit Jesli masz rowerek i chcesz [...]

A bieganie ominąć? Czy lepiej dać 10g przed bieganiem i 10g przed treningiem?

header1 zastanów się co piszesz ... Bieganie jest bardzo skuteczne na redukcji , a tłuszcz nie stety nie spala się miejscowo a z całego ciała. Po pierwsze dieta + trening + aeroby i tluszczu nie będzie. pzdr.

[...] smalec, czy zbudować silne nogi? Jeżeli to pierwsze to na pewno lepiej biegać niż robić fefnaśie pistoletów, można by do tego dodać Tabatę ze zwykłymi przysiadami, tyle że wtedy częstotliwość treningów to gdzieś 3-5 razy (Tabata raz ofkoz) aby utrzymywać stały wysoki katabolizm nóg. A jak to drugie, to bieganie nie da nic, a wręcz pogorszy.

1.Twój cel jest zalezny głównie od ODZYWIANIA wiec najpierw radze ci wejsc do działu ODZYWIANIE i tam zapoznac sie dokładnie z tematami, powolutku nawyki zmienic , wyzerowac śmietnik, dobrze by było pozbyć sie nałogów które skutecznie niszcza zdrowie no i beda sie przyczyniały do braku postepów. 2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies [...]

przysiady czesto wykonywane w dużych ilościach bardzo źle wpływają na stawy kolanowe (wiem cos o tym) bieganie raczej jest nieszkodliwe jednak nie po asfalcie a rozciąganie wskazane rozciągać sie powinien każdy i to często

Jeżeli chcesz do wojska to przydadza ci sie takie cwiczenia jak: podciaganie, pompki, brzuszki, a do tego bieganie na dlugie dystanse. Plan uloz w zaleznosci od swoich mozliwosci.. Oczywiscie pojsc w gore ma wytrzymalosc..

na orbitreku też trzeba umieć trenować, to samo bieganie to że biegasz nie znaczy ze robisz to odpowiednio. Nawet z trenerem krzywdę sobie mozesz zrobić, jak dzisiaj chłop robi a trener w telefonie siedzi

Dlaczego chcesz robić skakankę po HIIT bieganie ? Będziesz to robił na bieżni ? Proponuje w ten dzień porządne interwały biegowe w terenie, nie powinieneś mieć po nich siły wziętość skakankę do reki ;-) trening CF planujesz tylko ten jeden? zmieniaj - masz masę treningów wytrzymałościowych w tym wątku lub też na stronach z WODami. Nie [...]

Na rozepchany żołądek to są ćwiczenia arnolda, poczytaj, nie wiem czy rzeczywiście pomagają. Na pewno jednak troszkę pomoże, jeżeli będziesz jadł mniej, a częściej żeby się tak nie rozpychał. Częste bieganie też powinno pomóc. Warto też jeść błonnik. Co nie zabije to wzmocni ;p. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-07-31 08:55:28

no tak na samo redukowanie to spokojnie gumy + bieganie/ cardio starczą, a co dalej jeśli chciałbym zwiększać siłę i delikatnie masę mięśniową?

A bieganie? Co z nim? Chcę też "nabić" kondycji ;)

Cel: redukcja Waga 92 Wzrost 182 BF% ok 21% Biceps 40 Siłownia 3 razy w tyg Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min Brzuszki codziennie W planie bieganie Suplementy: bcaa mc1100 gold standard Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.14 Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram Sory ze jestem [...]

nie ma znaczenia. liczy się poziom tętna jaki osiągniesz, a czy to będzie bieganie, rower, wioślarz, orbitrek czy cokolwiek innego nie ma znaczenia. na oko, przy założeniu że wszystko będzie ok z okresem redukcyjnym, to około 3-4mc

[...] dokładać aktywność, zwiększasz ją z czasem. Jeżeli zamierzasz jako aeroby biegać to poczytaj o zakresach, tętnie itd. Albo bardzo wolno 40min pierwszy zakres, albo krótsze bieganie szybsze, lub interwały. Generalnie temat skomplikowany, od biegania na diecie można sobie zrobić kuku, mam tutaj namyśli skończyć na sylwetce maratończyka czyli brak [...]

[...] cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git. Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg program na brzuch na apce na tel. + dorzucam teraz bieganie w jakimś interwale z 2 razy w tyg. Suplementuję się mono kreatynki i beta alaniną. Czy takie działanie jest w stanie przynieść cel? Nie jestem żadnym freakiem - nie [...]

1. Trenuj FBW, czyli całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygodniu, na plany dzielone będzie jeszcze czas. Zaczynałem od ACT, potem robiłem SPLIT następni FBW. Efekty po FBW nieporównywalne do wcześniejszego SPLITA (treningu dzielonego). 2. Bieganie podkręca metabolizm i można dołożyć do masowania. Żeby stracić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans [...]

[...] i innego dziadostwa, i cwicz całe ciało a nie sam brzuch... najlepiej wez sie za trening domatora - jest odpowiedni na Twoj wiek... jesli uznasz ze masz troche tłuszczu to rob aeroby (np bieganie plywanie jazda na rowerze) - to Ci na pewno nie zaszkodzi. Mozesz wykonywac ABS II - zauwaz ze w poziomie A i poziomie 1 drążek nie jest uwzględniany.